Пять минут тишины для себя

Простая практика, чтобы вернуться к настоящему.

Выберите удобное положение. Можно оставить глаза открытыми. Обратите внимание на опору под ногами и звуки вокруг.

Наблюдайте за естественным дыханием, не стараясь изменить его. Когда замечаете, что отвлеклись, мягко возвращайтесь к ощущениям. Это обычная часть практики.

В завершение спросите себя: «Что мне сейчас нужно?» Запишите ответ без оценки. Если практика вызывает дискомфорт, остановитесь и переключитесь на привычное занятие.